Travma, yaşamımızda derin izler bırakan, ruhumuzda görünmez yaralar açan deneyimlerdir. Bir kaza, kayıp, şiddet veya taciz gibi olayların ardından kişide bir travma oluşur. Bu travma yüzünden kişi kendini güçsüz, güvensiz, çaresiz ve yalnız hisseder. Travmanın iyileşmesi, sadece zamanın geçmesiyle çözülebilecek bir şey değildir. İyileşebilmek için öncelikle bu travmayı fark etmek gerekmektedir. Yani kişi önce yaşadığı travmayı tanımlamalı, onu görünür hale getirmelidir. Bunu ise, “Ben ne yaşadım?” sorusunu sorarak yapar. Ancak bu aşamadan sonra iyileşme süreci başlayabilir.
Travmanın iyileşmesi, bedenin ve zihnin yeniden güvende hissetmeyi öğrenmesiyle başlar. Çünkü travmanın en büyük belirtisi, kişiyi güvensiz hissettirmesidir. Kişi hiçbir yerde ve hiçbir durumda kendini güvende hissetmez. Yaşadığı travmadan dolayı hep tetiktedir. Kendisi bunun farkında olmasa bile…
Travmayı iyileştirebilmek demek, aslında travmanın belirtilerini ve hayatımıza verdiği zararı tersine çevirmek demektir. Çoğu kişi travmasını iyileştirebilmek için ondan kaçmayı, yaşadıklarını görmezden gelmeyi ve unutmayı seçer. Oysa iyileşmek, travmayı unutmak veya görmezden gelmek değildir. Travmayı nasıl iyileştiririz sorusuna cevap bulma sürecinde modern psikoloji bize birçok etkili yöntem sunmaktadır. Bu yöntemleri kullanarak travmalarımızı hiç yaşanmamış gibi silemesek de bilinçlenerek etkilerini minimuma indirmeyi başarabiliriz.
Profesyonel Destek ve Terapi Yöntemleri
Travmalarımızı iyileştirmek için öncelikle profesyonel destek almak, bize çok yardımcı olabilir. Özellikle grup terapileri ile kaybolan güven duygumuzu yeniden kazanabiliriz. Grup terapileri aynı zamanda bize yalnız olmadığımızı hissettirerek insanlarla yeniden güvenli bağlar kurmamızı sağlamaktadır. Bu açıdan grup terapileri çok etkili bir yöntemdir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile travma sonrası oluşan olumsuz düşünce kalıplarını değiştirerek mücadele ettiğimiz olumsuz duygularla başa çıkmayı öğrenebiliriz. Ayrıca son zamanlarda öne çıkan somatik terapiler de bu süreçte çok etkili olmaktadır. Somatik terapi, beden odaklı terapidir. Travmalar, sadece zihnimizde değil bedenimizde de depolanmaktadır. Somatik terapi ile travmanın vücuttaki yarattığı gerilimler serbest bırakılmakta, böylece kişi bedeninde birikmiş olumsuz duygulardan serbest kalmaktadır.
Günlük Yaşamda Uygulayabileceğiniz Pratik Yöntemler
Elbette günümüzde herkesin bir terapiste başvurma şansı yok. Hem ekonomik nedenlerden hem de zaman veya çevresel koşullar yüzünden herkes terapi tekniklerinden faydalanamıyor. Ancak terapiler dışında da uygulayabileceğiniz bazı pratik yöntemler var.
Günlük yaşamda travmaları iyileştirebilmek için uygulayabileceğiniz pratik yöntemlerden biri nefes uygulamaları. Bunun için youtube’da çeşitli videolar var. Her gün 30 – 60 dakika gibi bir süre ayırarak nefes egzersizleri yaptığınız takdirde travmanın bedeninizde biriktirdiği gerilimi günbegün serbest bırakırsınız. Ancak düzenli yapmanız, her gün buna zaman ayırmanız çok önemli. Nefes egzersizi dışında yapabileceğiniz diğer bir pratik yöntem ise
Profesyonel desteğin yanı sıra, günlük hayatta uygulayabileceğiniz birçok pratik de iyileşme sürecini destekleyebilir. Farkındalık ve nefes egzersizleri, travmanın tetiklediği kaygı ve panik anlarında sinir sistemini sakinleştirmede oldukça etkilidir. Düzenli meditasyon pratiği, zihnin şimdiki ana odaklanmasını sağlayarak geçmiş travmatik anıların üzerindeki kontrolü azaltır. Bedensel aktiviteler – yürüyüş, yoga, dans gibi – vücuttaki birikmiş stresi atmaya ve yeniden güçlenmeye yardımcı olur.
Güvenli ilişkiler kurmak ve sosyal destek ağınızı güçlendirmek de travma iyileşmesinin kritik bir parçasıdır. Güvendiğiniz insanlarla duygularınızı paylaşmak, size yalnız olmadığınızı hatırlatır. Yaratıcı ifade yolları – yazma, resim yapma, müzik – travmatik deneyimleri sözle ifade edilemeyecek şekillerde dışa vurmanıza olanak tanır. Ayrıca sağlıklı beslenme, düzenli uyku ve alkol-madde kullanımından kaçınmak gibi temel öz bakım uygulamaları, bedenin doğal iyileşme kapasitesini destekler. Kendinize karşı sabırlı ve şefkatli olmayı unutmayın; iyileşme doğrusal bir yol değildir ve her küçük adım değerlidir.